co na 3 raz

[...] akurat 15, 10, 5 ?? Skoro dla hipertrofii strukturalnej może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. To jest wyltumaczone na stronie HST. Ale odpowiem jeszcze raz. Zeby kazdy zielony zamiast sie zastanawic zaczal cwiczyc. Sam zobacz. Masz 4 zasady a nie wiesz jak sobie plan ulozyc idealny. Stad 15,10,5,negatywy. Tzw Vanilla HST. [...]

Wg. mnie profilaktyka najważniejsza, wiec mowisz ze tak dawkę 2 amp naraz 3 razy w tygodniu moge smiało zapodać ?Pytając lekarzy którzy maja lub mieli kontakt z tym środkiem słyszałem zazwyczaj odp. ze dawka przewidziana to 1 amp. co dziennie max i ż eoni wiekszych nei stosowali czasami padały argumenty ze może sie pojawić wstrząs anafilaktyczny [...]

Odpowiem najpierw na temat Glutationu. WIększość leków rozrabianych na wodzie ma napis żeby zużyć w ciągu 24h. Na TAD600 pisze zeby zużyć od razu po rozpuszczeniu. Butla 2500mg to już mocna dawka ale też mi się wydaje że powinno to być na raz. Być może w jakiś konkretnych przypadkach, tego nie wiem. wstrząs anafilaktyczny może wywołać nawet [...]

[...] obciążeniem i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-3 razy w tygodniu po 2-3 godziny( w zależności od pogody , zazwyczaj w dni nietreningowe, ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a [...]

No co do fotek to pamiętam Pepo Cię trochę podsumował jak na filmiku nagrałeś swoje nogi--------->zboczeniec spec od ciach no to tort w sam raz dla Ciebie...hihihih Patkajak już to lunatykuję

[...] nic innego - trauma z dzieciństwa, był też w moim życiu okres, że w ogóle nawet nie spożywałam go. Odpowiadając również na pytanie o skoki wagi - nie używam jej, ale nie raz odruchowo na nią wskoczę i bywa, że kilogramy podskakują do 54kg. Zastanawia mnie również fakt: dlaczego osoby o identycznej wadze i wzroście mają mięśnie na wierzchu? [...]

[...] Ewentualnie - zamiast w treningu A wrzucać na dobitkę high pull i wymachy, to mógłbym je przenieść na trening B. Inną opcją byłoby robienie zamiennie - co drugi trening A - raz rwania, a raz high pull'e i wymachy. Przy treningu 3x w tygodniu, to by nawet nieźle wyglądało. Muszę sobie przypomnieć DVD - The Pistol, ale z tego co pamiętam - Cotter [...]

[...] Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam się parokrotnie i nigdy nic się nie [...]

[...] Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam się parokrotnie i nigdy nic się nie [...]

[...] pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct 11.09 czwartek (3d + 1t) Dziś tylko rower. Rano musiałam odespać i nie chciałam wstawać wcześniej. W pracy z każdą chwilą kolejny raz coraz większy ból dwugłowych i tyłka, pod koniec ledwo chodziłam, sztywno jak na szczudłach. Siadając na rower w drodze powrotnej poczułam ulge, że nie musze chodzić, ale [...]

[...] /6 + marsz na bieżni... 5 min. :)) (5km/h, 12%) + rower 14 min. :)) Tortury a nie trening \-) Na początku nawet mi się podobał, ale przy każdym kolejnym ćwiczeniu i serii coraz mniej... %-) 1a i 1b było ok, troche za nisko zaczełam 2 - pod koniec nie byłam w stanie trzymac tempa, a w drop setach wziełam za mały cieżar i pod koniec sporo mi tych [...]

[...] split z dwóch powodów: po pierwsze nie zawsze mogę ćwiczyć co drugi dzień i wtedy opuszczam trening i często wychodzą tylko 2 dt a chciałabym jednak trening 3x, po drugie na razie wystarczy jak pomęczę nogi raz na tydzień, spacery są już dużym wysiłkiem a jeszcze jak tylko będzie okazja to chcę wrócić do biegania. Najtrudniej mi jak na razie [...]

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

[...] odkąd wróciliśmy to kiepsko się czuje. Nie wysypiam się, nie mam zupełnie siły i dokucza mi ciągły ból głowy. Wczoraj myślałam, że może ze zmęczenia, ale w nocy kilka razy ból głowy mnie budził i rano wcale nie przeszło @@-) Do tego pojawił sie ból w dole pleców, zupełnie nie wiem od czego, chyba z braku ćwiczeń %-) Na dodatek już wczoraj [...]

[...] ale porządnych i więcej serii. 5. przysiad + rdl 15kgx15 /x15 /x10+3+2 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Pierwsza seria zawsze jakoś łatwo idzie, a później robi się coraz trudniej. 6. Pike push up 4/6/8/10/8/6/4 na stepie: 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Tym razem bez stepu, ale więcej powtórzeń. 7a. wznosy nóg do świecy 15 /15 15 15/ 15 /15 [...]

[...] i dobicie 6 ruchów obie ręce 50kg na rękę - to samo co wyżej 60kg na rękę - to samo co wyżej 70kg na rękę - 6 ruchów na jedną, 6 ruchów na drugą i nie było już siły na obie razem... - unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę - 5 ruchów nachwyt, 6 ruchów chwytem młotkowym - 16kg na rękę - to samo co wyżej - 18kg na rękę - to samo co wyżej - 20kg [...]

[...] że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, intensywnie brzuszek i na koniec jeszcze 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 [...]

[...] 12 powtórzeń. Mimo to bc to nie dało. Chce wrócić do poprzedniego treningu - splitu. Dodać interwały 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b [...]

ostatni filmik nie działa;/ ostatnnio probowałem pierwszy raz girdone i myslałem ze mi wyj**ie nadgarstki, miałes tak na początku? mam nadzieje że się przywyczaje bo dwie serie wytrzymałem a potem juz normalne dipsy zrobiłem co do samopoczucia tez mam to samo, brakuje ostatnimi dniami czegoś, wczoraj to w ogole masakra, i zero motywacji, dobrze ze [...]

[...] imitującej dipsy dzisiejszy trening na fit fabric 5 w Łodzi, pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo robiłem z kumplami, ogólnie siłka mega wyposażona i chciałem skorzystać, a jak raz zrobiłem parę ćwiczeń inaczej niż planowo to myślę, że się nic nie stało :-) generalnie dzisiaj planowo wypadały nogi hipertofia, trening klatki robiłbym w poniedziałek, [...]